روش های درمان و جلوگیری از گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات وقتی اتفاق می افتد که عضله به طور غیر ارادی به تنهایی منقبض شود. معمولاً در همان بخش عضله احساس درد و گرفتگی می کنید - این عضله منقبض شده است.

گرفتگی معمولاً به یک دلیل اتفاق می افتد. اگر ماهیچه های خود را نکشیده اید ، احتمالاً دچار گرفتگی عضلات می شوید زیرا ماهیچه شما دچار خستگی یا استفاده بیش از حد شده و یا بدن شما دچار کمبود آب می شود.

یا شاید شما به اندازه کافی الکترولیت مانند پتاسیم یا منیزیم ندارد. این مواد معدنی به عضلات شما کمک می کنند تا روانتر کار کنند و مایعات به بدن شما برای پردازش مواد معدنی کمک می کنند.

دلایل گرفتگی عضله

عضلات شما هنگام انقباض غیرقانونی دچار گرفتگی عضلات می شوند. این معمولاً مانند یک گره دردناک در عضله پای شما احساس می شود و لحظه ای آن را بی حرکت می کند.

گرفتگی ساق پا بیشتر در عضله پشت ساق است اما در ران یا پا نیز می تواند اتفاق بیفتد.

بطور معمول ، گرفتگی ساق پا فقط چند لحظه طول می کشد تا ماهیچه از بین برود و درد از بین برود.

موارد مختلفی وجود دارد که می تواند منجر به گرفتگی پا شود. اما توجه به این نکته نیز حائز اهمیت است که غالباً هیچ توضیحی در مورد گرفتگی پا وجود ندارد.

از آنجا که آنها اغلب در شب اتفاق می افتند وقتی پاهای ما کمی خم شده و پاهای ما به سمت پایین خم شده است ، برخی گفته اند که این سفت شدن باعث ایجاد اسپاسم می شود.

اگر می خواهید از بروز این اتفاقات دردناک جلوگیری کنید ، بهتر است از شرایطی که احتمال افزایش آنها را افزایش می دهد به حداقل برسانید.

اکثر موارد گرفتگی عضله نشان دهنده بیماری نگران کننده نیست. افرادی که 65 سال و بالاتر دارند ، در معرض خطر بیشتری قرار دارند. گرفتگی ممکن است به الکل ، کم کاری تیروئید یا دیابت مربوط باشد. اگر دفعات گرفتگی شما را آزار می دهد ، به پزشک خود بگویید.

راه های درمان گرفتگی عضلات

حرکات کششی

عغله گرفته شده را در حالت ریلکس قرار دهید و از هر حرکتی که باعث تشدید گرفتگی شود جلوگیری کنید و به آرامی شروع به کشیدن عضلات کنید. سپس به آرامی کشش عضله را برای چند ثانیه نگه دارید. می توانید در هنگام اجرای حرکات کششی و یا بعد از آن آن ناحیه را ماساژ دهید.

بعد از کشش ، یک پد گرمکن را در ناحیه گرفته شده استفاده کنید. اگر در وسط شب دچار گرفتگی عضلات پا شده اید ، بایستید و به آرامی بر روی پای آسیب دیده قرار دهید تا پاشنه پا را به سمت پایین بکشید و عضلات را بکشید.

استفاده از منیزیم

اگر مرتبا دچار گرفتگی پا هستید که به یک وضعیت جدی تر مربوط نمی شود ، ممکن است سعی کنید منیزیم بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آجیل و دانه ها منابع عالی منیزیم هستند.

منیزیم برای درمان گرفتگی عضلات ن باردار پیشنهاد شده است، اما مطالعات بیشتری لازم است. اگر باردار هستید ، قبل از مصرف هرگونه مکمل منیزیم با پزشک خود م کنید.

آبرسانی

راه دیگر ممکن برای جلوگیری از گرفتگی پا ، آبرسانی است. ممکن است برای کاهش درد شما کمی بیشتر طول بکشد ، اما به محض اینکه آب یا نوشیدنی ورزشی با الکترولیت بخورید ، می توانید از گرفتگی دیگر جلوگیری کنید.

راه رفتن

پیاده روی ممکن است با ارسال سیگنالی به عضله ای که برای استراحت پس از انقباض نیاز دارد ، احساس تسکین گرفتگی در پا داشته باشید.

اگر همه موارد دیگر از کار افتاد ، و همچنان دچار گرفتگی عضلات منظم هستید، برای گرفتن آرامش عضلات، به دنبال ماساژ منظم باشید.